9大代謝殺手：這些習慣正在拖慢你的燃脂效率
【飲食不規律】
研究證實，不固定的進食時間會導致身體進入「節能模式」，因無法預測下次進食機會而自動降低代謝率。對策：建立適合自己的飲食節奏並長期保持。
【睡眠不足】
睡眠剝奪會直接降低日間活動量，減少熱量消耗。解方：每天確保7-8小時優質睡眠。若入睡困難，可嘗試助眠APP或睡前飲用草本茶。
【過度節食】
當攝取熱量過低時，身體會啟動飢餓防禦機制，主動降低代謝來保存能量。營養師建議：每日僅需減少200大卡，既能健康減重又不傷代謝。
【久坐不動】
連續坐姿超過30分鐘就會顯著影響代謝速率。最新職場研究顯示，定時做簡易伸展（每半小時活動2分鐘）即可有效維持代謝活性。
【鈣質缺乏】
鈣質是代謝調節的關鍵礦物質。乳糖不耐者也可從深綠蔬菜、堅果或強化食品中獲取，每日建議攝取量為1000-1200毫克。
【水分不足】
人體所有代謝反應都需水分參與。研究指出：飲用500ml水能讓代謝率暫時提升30%，建議每天分次補充至少2000ml水分。
【蛋白質缺口】
蛋白質的攝食產熱效應(TEF)比碳水/脂肪高出25%，更能延長飽足感。每日每公斤體重應攝取1.2-1.6克，可從豆魚蛋肉類均衡獲取。